Las mejores vitaminas prenatales
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Siempre es importante seguir una dieta equilibrada, y lo es aún más durante el embarazo, porque lo que comes es la principal fuente de nutrientes para tu bebé. Sin embargo, muchas mujeres no consumen suficiente hierro, folato, calcio, vitamina D o proteínas. Por eso, cuando estás embarazada, es importante que aumentes las cantidades de alimentos que consumes con estos nutrientes.
La mayoría de las mujeres pueden satisfacer sus mayores necesidades con una dieta sana que incluya mucha fruta, verdura, cereales integrales y proteínas. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), debe intentar comer una variedad de alimentos de estos grupos básicos. Si lo haces, es probable que obtengas todos los nutrientes que necesitas para un embarazo sano.
Ayuda al organismo a absorber el calcio necesario para formar los huesos y dientes del bebé. Las fuentes son la exposición a la luz solar, la leche enriquecida y el pescado graso, como el salmón. Durante el embarazo necesitas 600 unidades internacionales (UI) diarias.
Contribuye a la formación de glóbulos rojos y ayuda al organismo a utilizar las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono. Puedes encontrar vitamina B6 en la ternera, el hígado, el cerdo, los cereales integrales y los plátanos. Durante el embarazo necesitas 1,9 mg al día.
Dosis de ácido fólico en el embarazo
Cuando estás embarazada, hay pocas cosas que te ocupen más que cuidar del pequeño que llevas en la barriga. También hay muchas cosas nuevas que aprender, como qué vitaminas necesita el feto para desarrollarse con normalidad.
El cuerpo femenino está específicamente diseñado para gestar bebés y aportar nutrientes tanto durante el embarazo como en la infancia del bebé. El embarazo es un proceso natural que avanza y toma el control de tu cuerpo sin que tú hagas mucho más que dejarte fascinar por él. En general, puedes seguir los mismos consejos dietéticos que se aplican a la población general cuando estás embarazada; es decir, que una dieta variada y sana cubre tus necesidades de vitaminas. Sin embargo, hay algunos nutrientes a los que debes prestar atención cuando las fuentes alimentarias de los mismos son limitadas.
El NHS recomienda tomar un suplemento de ácido fólico si planeas quedarte embarazada, así como durante el primer trimestre del embarazo. La recomendación de 400 mcg de folato al día se basa en que la ingesta de folato reduce el riesgo de defectos de la columna vertebral, como la espina bífida, en el bebé. La carencia de folato también puede provocar otros daños congénitos causados durante el desarrollo del sistema nervioso del feto. El ácido fólico es un tipo de folato utilizado habitualmente como suplemento, ya que es la forma más estable de folato. El folato también se encuentra de forma natural en verduras verdes como las espinacas, el brécol, la col rizada y las coles de Bruselas. Los productos de grano grueso, las bayas y los cítricos también son buenas fuentes de folato.
Ácido fólico para el embarazo
Si estás embarazada o planeas estarlo, debes tener cuidado al tomar vitaminas o cualquier otro tipo de suplemento. Algunos pueden ser más perjudiciales que beneficiosos, por lo que siempre es mejor consultar al médico antes de tomar suplementos.
Los suplementos dietéticos son medicamentos complementarios que contienen nutrientes que pueden cubrir una carencia (un vacío) en tu dieta. Algunos ejemplos son las multivitaminas, los minerales sueltos, las cápsulas de aceite de pescado y los suplementos de hierbas.
La vitamina B12 y la vitamina D también son especialmente importantes, ya que contribuyen al desarrollo del sistema nervioso (B12) y el esqueleto (D) del bebé. Una ingesta adecuada de vitamina C también ayuda a mejorar la adsorción del hierro de la dieta.
Llevar una dieta sana es importante y debe aportarte los demás nutrientes que necesitas. Consulta las Guías Alimentarias Australianas para obtener más consejos. Sin embargo, algunas embarazadas pueden necesitar suplementos de otros nutrientes además de ácido fólico, yodo y vitamina D.
Un multivitamínico es una combinación de diferentes vitaminas y minerales, que suele tomarse en forma de comprimido. Algunas multivitaminas están diseñadas especialmente para mujeres embarazadas (multivitaminas prenatales). Pero no sustituyen a una dieta nutritiva. Es importante comer sano aunque tomes multivitaminas prenatales.
Qué comer embarazada
Aunque todas las vitaminas y minerales contribuyen al buen funcionamiento del cuerpo humano, algunos son esenciales para las embarazadas: ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, fibra, yodo, colina y ácidos grasos omega-3. Desempeñan un papel fundamental en todas las etapas del crecimiento del embrión y el feto.
Se aconseja a las embarazadas que tomen a diario un suplemento prenatal de vitaminas y minerales. A veces, la dieta de una mujer no aporta suficiente cantidad de ciertos nutrientes que desempeñan un papel crucial en el embarazo. Un multivitamínico ayuda a cubrir las carencias nutricionales que pueda tener una mujer durante los nueve meses de embarazo.
La Sociedad de Obstetras y Ginecólogos de Canadá afirma que, además de los multivitamínicos prenatales, una embarazada puede necesitar tomar suplementos de calcio, vitamina D o hierro en función de su dieta y estado de salud. Comente esta opción con su médico.
Tu multivitamínico no debe contener más de 10.000 UI de vitamina A, ya que un exceso es tóxico y puede provocar defectos congénitos. Las multivitaminas que se fabrican para mujeres embarazadas contienen mucho menos que la cantidad máxima, por lo que son perfectamente seguras. Ácido fólico (vitamina B9)
