Que ejercicios debe hacer una embarazada

Que ejercicios debe hacer una embarazada

Que ejercicios debe hacer una embarazada del momento

La actividad física regular durante el embarazo no sólo tiene beneficios para la salud, sino que también ayuda a preparar el cuerpo para el parto. Sin embargo, es importante modificar o elegir un programa de ejercicio adecuado porque el embarazo afecta a la respuesta del organismo al ejercicio.

Si no era activa antes de quedarse embarazada, no empiece de repente a hacer ejercicio extenuante. Si empiezas un programa de ejercicio, informa al instructor de que estás embarazada y ve aumentando poco a poco. Puedes empezar con no más de 15 minutos de ejercicio continuo, 3 veces por semana, e ir aumentando gradualmente hasta llegar a las 2½ horas semanales.

Las actividades aeróbicas, como caminar, montar en bicicleta, nadar o las clases de gimnasia, te ayudarán a mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria (tu capacidad para absorber y utilizar oxígeno) y también a evitar un aumento excesivo de peso.

Intente incluir en su rutina diaria los ejercicios que se enumeran a continuación. Fortalecerán tus músculos para que puedas soportar el peso extra del embarazo. También fortalecerán las articulaciones, mejorarán la circulación, aliviarán el dolor de espalda y, en general, te ayudarán a sentirte bien.

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Haga ejercicio con moderación durante todo el embarazo, a menos que su médico le indique lo contrario.  El ejercicio te prepara para las exigencias físicas del parto y la maternidad. También ayuda a mejorar la postura y reduce el dolor de espalda, el estreñimiento y la hinchazón de piernas. Se sentirá menos cansada y dormirá mejor. También ganarás menos grasa corporal.  Si es usted

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Si padece alguna afección obstétrica o médica, como hemorragia vaginal persistente, embarazos gemelares, antecedentes de parto prematuro, hipertensión arterial o cardiopatías, consulte a su obstetra antes de iniciar un programa de ejercicio.

Caminar es un ejercicio estupendo para principiantes. Es una buena forma de ejercicio aeróbico con un esfuerzo mínimo para las articulaciones.  Otros ejercicios adecuados para las embarazadas son la natación, la bicicleta estática, el yoga, los estiramientos, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y el pilates.

Si era corredora antes del embarazo, debería poder seguir corriendo durante la gestación, pero es posible que tenga que reducir el kilometraje, la velocidad y la intensidad, y optar por rutas más fáciles.  Evite los deportes de contacto, los de competición y las actividades que impliquen saltos, movimientos bruscos o exijan cambios rápidos de dirección.

Comentarios

La mayoría de los embarazos son de bajo riesgo y es seguro hacer ejercicio durante todo el embarazo realizando muchas de las actividades físicas habituales.  Evita actividades, deportes de contacto o ejercicios que puedan hacerte perder el equilibrio, caerte o golpearte, como por ejemplo: Después del primer trimestre (12 semanas), evita tumbarte boca arriba durante el ejercicio.

Nadar en agua fría puede ser un reto estimulante para tu cuerpo. Pero tu bebé en crecimiento no tiene la misma capacidad que tú para adaptarse a los grandes cambios de temperatura del agua.Levantar pesasSi levantas pesas, se recomienda hacer repeticiones más altas y pesos más bajos. Levantar peso de forma repetitiva con más de 18 kg podría provocar un parto prematuro.Ejercicios recomendadosIntenta mantener un buen nivel de forma física durante todo el embarazo sin tratar de alcanzar la forma física máxima ni entrenarte para una competición atlética. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto suelen ser más suaves para las articulaciones y más cómodos.En el primer y segundo trimestre, el ejercicio moderado es bueno para el cuerpo y aumenta el riego sanguíneo del bebé.Caminar, nadar y bicicleta estáticaCaminar, nadar y la bicicleta estática son buenas formas de ejercicio aeróbico de bajo impacto durante el embarazo.El yoga, el pilates y el aquaeróbic también son buenos e incluyen estiramientos y fortalecimiento. Pero no te tumbes boca arriba después del primer trimestre (12 semanas) cuando hagas pilates o yoga, por ejemplo.Nadar (pero no en agua fría) o hacer aquaeróbic es una forma estupenda de hacer ejercicio durante el embarazo. El agua alivia el peso de la barriga y reduce la presión sobre la espalda. Si quieres hacer ejercicio, elige una clase específica para embarazadas.

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Sí, la actividad física es buena para la salud general de la mujer embarazada o en el posparto. Por ejemplo, la actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, mantiene sanos el corazón y los pulmones durante y después del embarazo. La actividad física también ayuda a mejorar su estado de ánimo durante el embarazo y después del parto. Después de dar a luz, el ejercicio también ayuda a mantener un peso saludable y, cuando se combina con una ingesta de menos calorías, ayuda a perder peso.

Si está embarazada, debe estar bajo el cuidado de un médico que pueda controlar la evolución del embarazo. Consulte a su médico sobre la conveniencia o el modo de ajustar su actividad física durante y después del embarazo.

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Las mujeres embarazadas o puérperas deben realizar al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos al día, cinco días a la semana) de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, durante y después del embarazo. Lo mejor es repartir esta actividad a lo largo de la semana.

Sabemos que 150 minutos a la semana parecen mucho tiempo, pero no tiene por qué hacerlo todo de una vez. No sólo es mejor repartir la actividad física a lo largo de la semana, sino que también puedes dividirla en pequeños trozos de tiempo durante el día. Siempre que su actividad física aeróbica sea un esfuerzo moderado o vigoroso, cualquier cantidad de tiempo cuenta para cumplir la directriz aeróbica.

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