Cuanto debo subir de peso en el embarazo

Cuanto debo subir de peso en el embarazo

Tabla de aumento de peso durante el embarazo en kg

Lo que comes y cuánto comes es más importante que nunca durante el embarazo. La cantidad de peso que aumente durante el embarazo es tan importante para su salud como para la de su bebé. Durante el embarazo, debe colaborar estrechamente con su médico para asegurarse de que mantiene el peso adecuado.

No ganar peso suficiente puede poner en peligro el crecimiento y el desarrollo del bebé. Ganar demasiado peso puede causar complicaciones durante el embarazo y dificultar la pérdida de los kilos de más después del parto.

“Comer por dos” no significa que debas duplicar los alimentos que consumes. Si tienes un peso saludable antes del embarazo, sólo necesitas comer una media de 300 calorías más al día durante el embarazo: eso es un vaso de leche desnatada y medio bocadillo.

Sigue una dieta nutritiva y completa. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (American College of Obstetricians and Gynecologists), las mujeres embarazadas deben consumir tres tazas de lácteos, 5-6,5 onzas de proteínas, 1 ½-2 tazas de frutas, 2 ½-3 tazas de verduras y 6-8 onzas de cereales integrales cada día.

Calculadora de aumento de peso durante el embarazo

A medida que crezca tu bebé, irás ganando peso gradualmente. Ganar menos o más peso del recomendado puede tener consecuencias para tu salud y la de tu bebé, como un aumento excesivo de peso que aumente el riesgo de diabetes gestacional. Si le preocupa cuánto peso está ganando (o no) durante el embarazo, coméntelo con su médico o matrona.

  Cuantos kilos se debe subir en el embarazo

Si tu IMC era de 18,5 a 24,9, estabas en el rango de peso saludable antes de quedarte embarazada, y lo ideal sería que aumentaras entre 11,5 kg y 16 kg: de 1 a 1,5 kg en los 3 primeros meses y luego de 1,5 a 2 kg cada mes hasta el parto.

Los bebés de madres que engordan demasiado son más propensos a desarrollar sobrepeso y obesidad en etapas posteriores de la vida, a desarrollar más problemas de salud y a nacer con enfermedades cardiacas (sobre todo si además fumas).

Probablemente verás que no necesitas consumir demasiados kilojulios de más durante los 3 primeros meses. A medida que el bebé crezca, es probable que un aporte extra de 1.400 a 1.900 kilojulios al día en el segundo y tercer trimestre proporcione un aumento de peso saludable. Lo mejor es añadir esos kilojulios extra a través de alimentos sanos. Esto incluye fruta y verdura fresca, pan y cereales integrales, legumbres, carne magra, pescado y productos lácteos bajos en grasa.

Calculadora de IMC

Entrevistador: Dr. Jones, me gustaría que hablara un poco sobre las mujeres con sobrepeso, la alimentación y el embarazo. Usted ha dicho a menudo que no es necesario ingerir tantas calorías adicionales, pero ¿qué ocurre en el caso de una mujer con sobrepeso? ¿Calorías adicionales o puede la grasa proporcionar la energía?

Dr. Jones: Resulta que el feto es un excelente parásito. Consigue lo que necesita. Aunque siempre hemos asociado el aumento de peso con resultados saludables y la ausencia de aumento de peso con resultados no tan buenos. En el caso de las mujeres que ya tienen sobrepeso, que pueden estar soportando un extra de 30 o 40 libras, el consenso nacional ahora es que probablemente no necesariamente deben perder, pero no ganar peso en absoluto. Así que si usted tiene 30 libras de sobrepeso, tal vez 10 libras es el aumento de peso total. Si usted tiene 60 libras de sobrepeso, tal vez nada.

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Eso no significa que te mueras de hambre. Significa que usted necesita tener cuidado para ver su contenido de nutrientes. Así que debes tomar tus vitaminas prenatales, con suerte este es un embarazo planeado y comenzaste tus vitaminas antes de quedar embarazada, porque las mujeres que son obesas tienen una mayor tasa de defectos del tubo neural. Entre ellos están la espina bífida, el meningomielocele y algunos problemas muy importantes para los bebés. Las mujeres obesas deberían tomar vitaminas prenatales incluso antes de quedarse embarazadas.

Por qué una mujer aumenta de peso durante el embarazo

La mayoría de las mujeres deben ganar entre 11,5 y 16 kilogramos (25 y 35 libras) durante el embarazo. La mayoría aumentan entre 1 y 2 kilos durante el primer trimestre, y 0,5 kilos por semana durante el resto del embarazo. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con el ejercicio, es la base de un embarazo sano. Para la mayoría de las embarazadas, la cantidad adecuada de calorías es:¿Cuál es la causa del aumento de peso?

Algunas mujeres ya tienen sobrepeso cuando se quedan embarazadas. Otras ganan peso demasiado deprisa durante el embarazo. En cualquier caso, una mujer embarazada no debe ponerse a dieta ni intentar perder peso durante el embarazo; es mejor centrarse en comer los alimentos adecuados y mantenerse activa. Si no engorda lo suficiente durante el embarazo, usted y su bebé pueden tener problemas, pero puede hacer cambios en su dieta para obtener los nutrientes que necesita sin engordar demasiado. Hable con su médico para que le ayude a planificar una dieta sana.A continuación encontrará algunos consejos sobre alimentación sana que le ayudarán a empezar.Elecciones saludables:Alimentos que debe evitar:Comer fuera:Cocinar en casa:Ejercicio:Imagen corporal durante el embarazo

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