¿Es bueno el yogur natural para el embarazo?
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El yogur es seguro y saludable para las mujeres embarazadas. Consumir yogur durante el embarazo puede ofrecer muchos de los elementos clave, como proteínas, vitaminas, magnesio, sodio y potasio, que pueden ayudar significativamente al desarrollo del feto.
Los productos lácteos no pasteurizados suelen albergar listeria. Por lo tanto, consumir este tipo de alimentos conduce consecuentemente a la listeriosis, que tendrá consecuencias brutales. Por ejemplo, parto prematuro, nacimiento de un bebé con bajo peso y muerte infantil.
El yogur no sólo es bueno, sino también excelente para las mujeres embarazadas, ya que contiene muchos de los factores clave. A entre todos los factores, el yogur es rico en calcio. La buena cantidad de calcio presente en ella puede impulsar el desarrollo de los huesos, los dientes, el corazón, los nervios y las funciones musculares de la función.
El hecho de que le sorprenderá es, usted puede adquirir varios beneficios con sólo comer yogur durante el embarazo. Por ejemplo, un mejor sistema inmunológico, el corazón, el sistema digestivo, un peso perfecto y algunos otros.
Los productos lácteos, incluido el yogur, pueden aportar diversos elementos útiles de una sola vez, como calcio, fósforo, vitaminas y mucho más. Son seguros para comer en cualquier momento del embarazo, incluso en el primer trimestre.
¿Se puede comer yogur durante el embarazo?
El yogur es una buena fuente de calcio, necesario para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé, así como para el funcionamiento del corazón, los nervios y los músculos. Si no consumes suficiente calcio, tu cuerpo lo tomará de los huesos.
¿Por qué las embarazadas no pueden comer yogur?
Alberga una bacteria llamada Listeria que puede provocar abortos espontáneos, la muerte del feto o la muerte y enfermedad del recién nacido. Los quesos blandos, así como otros productos lácteos como el yogur y la nata, pueden elaborarse con leche no pasteurizada. Debes asegurarte de que todos los alimentos lácteos que consumes han pasado por el proceso de pasteurización.
¿Se puede comer yogur en el primer trimestre?
Los lácteos son una de las mejores fuentes de calcio en la dieta y contienen dos fuentes de proteínas de alta calidad: la caseína y el suero de leche. El yogur es un lácteo excelente para las embarazadas porque contiene proteínas, folato, zinc, fósforo, vitaminas B y cultivos probióticos (las bacterias buenas).
Yogur y embarazo primer trimestre
El primer trimestre es el periodo en el que el feto experimenta más cambios, incluido el desarrollo de células, órganos y músculos. Por ello, puede ser un periodo de alto riesgo, en el que el bebé es más susceptible de sufrir daños y lesiones a largo plazo.
Dado que estos nutrientes, vitaminas y minerales proceden de los alimentos y suplementos que consume la futura madre, una dieta sana y equilibrada es esencial para garantizar el pleno desarrollo del feto en el segundo trimestre.
Los productos lácteos son una gran fuente de caseína, suero, calcio, fósforo, vitamina B, magnesio y zinc, todos ellos necesarios para el desarrollo durante el primer trimestre. Aunque la leche es estupenda, el mejor producto lácteo para consumir durante el embarazo es el yogur griego. El yogur contiene más calcio y bacterias probióticas que cualquier otro producto lácteo y es excelente para la salud intestinal.
Todos los alimentos de esta categoría contienen fibra, proteínas, hierro, vitamina B (B9), así como vitaminas, minerales y proteínas que el organismo de la mujer utiliza durante el primer trimestre. Las lentejas, los guisantes, las alubias, los garbanzos y los frutos secos también son excelentes si no eres una gran consumidora de carne roja o sigues una dieta vegetariana, ya que estos alimentos son una excelente fuente de hierro.
Yogur pasteurizado para embarazadas
Los alimentos lácteos, incluido el yogur, se recomiendan como una opción saludable durante el embarazo, ya que son la fuente de calcio más fácilmente disponible y absorbible. En consonancia con las directrices dietéticas para todos los adultos, se recomienda a las mujeres embarazadas que la mayoría de sus productos lácteos sean bajos en grasa.
Existe cierta confusión sobre la idoneidad del yogur como alimento durante el embarazo. Se aconseja a las mujeres que eviten ciertos alimentos durante el embarazo, como los quesos blandos, los helados blandos y los productos lácteos no pasteurizados. Estos alimentos pueden ser portadores de la bacteria listeria, lo que puede aumentar el riesgo de una infección llamada listeriosis, que puede ser perjudicial para el feto en crecimiento.
Los alimentos lácteos pasteurizados, entre los que se incluyen las leches y yogures comerciales, son seguros durante el embarazo siempre que hayas comprobado la fecha de caducidad. Es importante no confundir las bacterias probióticas “buenas”, conocidas como cultivos aBc en Yoghourt, con las bacterias dañinas de la listeria. Los yogures como los de 5AM, Chobani, Jalna Dairy Foods y otros están pasteurizados y, por tanto, son seguros durante el embarazo.
Yogur en el embarazo tercer trimestre
Lo que comes es más importante que nunca durante el embarazo. Necesitas más vitaminas y minerales para ayudar a crecer a tu bebé y mantener tu propia salud. Y como tu cuerpo está trabajando duro para manteneros a los dos, necesitas consumir más calorías en el segundo y tercer trimestre.
Aunque puede ser tentador pensar que esas calorías extra son una luz verde para permitirse tentempiés menos saludables, no te dirijas a la máquina expendedora todavía, dicen los expertos en nutrición. Si comes de forma sana y equilibrada, un capricho de vez en cuando no te vendrá mal. Pero lo ideal es que la mayor parte de esas calorías extra procedan de alimentos nutritivos.
Si la mayoría de los tentempiés son postres, patatas fritas u otros alimentos menos sanos, piensa qué es lo que hace que ese alimento te resulte tan atractivo en ese momento, e intenta obtener esa misma calidad en algo que aporte más nutrientes.
Para favorecer el desarrollo del bebé, la embarazada media necesita 340 calorías más al día durante el segundo trimestre y 450 en el tercero. Eso equivale a uno o dos tentempiés. (Nota: la cantidad puede variar según tu peso antes del embarazo, tu nivel de actividad y si vas a tener gemelos).
