Correr durante el embarazo
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Aunque todas las vitaminas y minerales contribuyen al buen funcionamiento del cuerpo humano, algunos son esenciales para las mujeres embarazadas: ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, fibra, yodo, colina y ácidos grasos omega-3. Desempeñan un papel fundamental en todas las etapas del crecimiento del embrión y el feto.
Se aconseja a las embarazadas que tomen a diario un suplemento prenatal de vitaminas y minerales. A veces, la dieta de una mujer no aporta suficiente cantidad de ciertos nutrientes que desempeñan un papel crucial en el embarazo. Un multivitamínico ayuda a cubrir las carencias nutricionales que pueda tener una mujer durante los nueve meses de embarazo.
La Sociedad de Obstetras y Ginecólogos de Canadá afirma que, además de los multivitamínicos prenatales, una embarazada puede necesitar tomar suplementos de calcio, vitamina D o hierro en función de su dieta y estado de salud. Comente esta opción con su médico.
Tu multivitamínico no debe contener más de 10.000 UI de vitamina A, ya que un exceso es tóxico y puede provocar defectos congénitos. Las multivitaminas que se fabrican para mujeres embarazadas contienen mucho menos de la cantidad máxima, por lo que son perfectamente seguras. Ácido fólico (vitamina B9)
Dieta para embarazadas
Si estás embarazada o planeas estarlo, debes tener cuidado al tomar vitaminas o cualquier otro tipo de suplemento. Algunos pueden ser más perjudiciales que beneficiosos, por lo que siempre es mejor consultar al médico antes de tomar suplementos.
Los suplementos dietéticos son medicamentos complementarios que contienen nutrientes que pueden cubrir una carencia (un vacío) en tu dieta. Algunos ejemplos son las multivitaminas, los minerales sueltos, las cápsulas de aceite de pescado y los suplementos de hierbas.
La vitamina B12 y la vitamina D también son especialmente importantes, ya que contribuyen al desarrollo del sistema nervioso (B12) y el esqueleto (D) del bebé. Una ingesta adecuada de vitamina C también ayuda a mejorar la adsorción del hierro de la dieta.
Llevar una dieta sana es importante y debe aportarte los demás nutrientes que necesitas. Consulta las Guías Alimentarias Australianas para obtener más consejos. Sin embargo, algunas embarazadas pueden necesitar suplementos de otros nutrientes además de ácido fólico, yodo y vitamina D.
Un multivitamínico es una combinación de diferentes vitaminas y minerales, que suele tomarse en forma de comprimido. Algunas multivitaminas están diseñadas especialmente para mujeres embarazadas (multivitaminas prenatales). Pero no sustituyen a una dieta nutritiva. Es importante comer sano aunque tomes multivitaminas prenatales.
Demasiada vitamina d durante el embarazo
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Nutrición durante el embarazo
Seguir una dieta sana y variada durante el embarazo te ayudará a obtener la mayoría de las vitaminas y minerales que necesitas (NHS Choices, 2017a). Pero además de masticar esos arándanos y tomar una tostada de aguacate para comer, puede que estés pensando en tomar algunos suplementos.
Durante el embarazo, se recomienda tomar más vitamina D y ácido fólico, y evitar la vitamina A (retinol) (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Intenta tomar 400 mg de ácido fólico y 10 mcg de vitamina D en tus suplementos (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Para más información sobre suplementos durante el embarazo y nutrición si eres vegana o vegetariana, consulta nuestro artículo sobre qué comer durante el embarazo.
El tubo neural es una estructura del embrión que más tarde se convertirá en el cerebro y la médula espinal del bebé. Tomar ácido fólico antes de concebir y durante el embarazo podría prevenir hasta siete de cada diez casos de defectos del tubo neural (NHS Choices, 2017b).
Las mujeres embarazadas, sin embargo, deben tomar 400 mcg adicionales de ácido fólico, que es donde entran en juego los suplementos. También se recomienda consumir alimentos ricos en ácido fólico (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).
