Las mejores vitaminas prenatales
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En un mundo perfecto, todas las mujeres tomarían un multivitamínico diario. No te culparemos si este hábito saludable se te ha pasado por alto en el pasado, pero si estás intentando concebir, ahora es el momento de subirte al carro definitivamente. Además, cuando veas todos los beneficios que aportan unos cuantos suplementos a la hora de hacer un bebé, pensarás en ellos como en un caramelo para tu interior.
A continuación te ofrecemos un resumen de todo lo bueno que deberías obtener combinando un multivitamínico con ácido fólico y suplementos de omega-3 o una vitamina prenatal completa. Por suerte, no hace falta gastarse un dineral para obtener todo lo que el cuerpo se merece.
“Siempre recomiendo a mis pacientes las vitaminas genéricas”, dice la Dra. Jani Jensen, endocrinóloga reproductiva y profesora adjunta de la Clínica Mayo de Rochester (Minnesota). “Las vitaminas caras hacen promesas escandalosas, pero no darán lugar a bebés más inteligentes ni a una mayor probabilidad de concepción”.
Un multivitamínico adecuado incluirá la mayoría de las vitaminas y minerales que siguen. Si en el tuyo faltan, también hemos enumerado algunas estupendas fuentes alimentarias naturales que forman parte de una dieta sana. Pero antes de pasarte con una vitamina o mineral, consulta a tu médico. “No empieces automáticamente a tomar suplementos adicionales hasta que sepas que tienes una carencia”, advierte Sarah Krieger, RD, nutricionista residente en San Petersburgo (Florida) y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Por ejemplo, la deficiencia de hierro suele ser más común en la población hispana y afroamericana, pero las mujeres con esos antecedentes ya pueden obtener suficiente de sus dietas.
Apoyo a la fertilidad
Todas las que no han conseguido quedarse embarazadas en el primer, segundo, tercer o incluso cuarto intento saben lo difícil que es este camino. Afortunadamente, hoy en día existen muchas opciones de tratamiento, la más sencilla de las cuales no es invasiva: la dieta, en concreto los micronutrientes que el cuerpo necesita recibir en forma de alimentos o suplementos para la fertilidad. ¿De qué nutrientes estamos hablando?
No es ningún secreto que el uso regular de vitaminas prenatales ayuda a las futuras madres y a los bebés a obtener los nutrientes necesarios para un embarazo sin complicaciones y un desarrollo sano del bebé. El alfa y omega del que sin duda habrás oído hablar es el ácido fólico, la reina de los suplementos prenatales que los médicos recomiendan tomar antes de los primeros intentos de concepción (al menos tres meses antes). No sólo te ayudará a quedarte embarazada, sino que también se toma durante el embarazo para reducir el riesgo de defectos del tubo neural y para el correcto desarrollo del sistema cardiovascular del bebé. Puedes obtenerla en forma natural incluyendo en tu dieta verduras de hoja verde, espárragos, coliflor, legumbres, lechuga romana, plátanos, aguacates, remolacha, brócoli e hígado de pollo, pero tomar al menos 1 mg al día de un complemento alimenticio de calidad te ayudará a asegurarte de que estás ingiriendo la cantidad suficiente.
Cómo aumentar la fertilidad
La fertilidad se ve afectada por diversos factores, entre ellos lo que comemos. Aunque se necesita más investigación para comprender la compleja conexión entre la dieta y la salud reproductiva, los estudios muestran que ciertos nutrientes pueden afectar a la implantación, la calidad de los óvulos y la ovulación, todos los cuales desempeñan un papel clave en la fertilidad[1]Gaskins AJ, Chavarro JE. Dieta y fertilidad: A Review. Am J Obstet Gynecol. 2018 ;218(4):379-389. . La suplementación también puede prevenir las deficiencias de nutrientes y disminuir el estrés oxidativo, lo que resulta en un tiempo más corto para el embarazo y mayores posibilidades de concepción.
La vitamina D no solo es importante para mantener la salud de los huesos y el sistema inmunitario, sino que también puede estar implicada en la fertilidad. De hecho, un pequeño estudio publicado en Fertility and Sterility reveló que las mujeres con niveles bajos de vitamina D tenían menos probabilidades de concebir que las que tenían niveles normales[2]Fung JL, et al. Association of Vitamin D Intake and Serum Levels with Fertility: Results From the Lifestyle and Fertility Study. Fertil Steril. 201;108(2):302-311. . Además, un nuevo metaanálisis de 2022 descubrió que la insuficiencia y la deficiencia de vitamina D están asociadas al aborto espontáneo[3]Tamblyn JA, Pilarski NSP, Markland AD, et al. Vitamin D and miscarriage: a systematic review and meta-analysis. Fertil Steril. 2022;118(1):111-122. .
Dieta para la fertilidad
Mantener un estilo de vida y unos hábitos alimentarios saludables es esencial para poder quedarse embarazada. Sin embargo, llevar una dieta sana no siempre es suficiente, y a veces los especialistas recomiendan tomar suplementos para facilitar la concepción y asegurar el desarrollo del bebé.
El objetivo de la consulta preconcepcional es proporcionar toda la información relacionada con la concepción y aclarar dudas, así como corregir o eliminar conductas de riesgo y detectar/controlar enfermedades que puedan afectar a la evolución normal del embarazo.
El estado nutricional de la mujer al inicio del embarazo es fundamental e imprescindible para planificar tanto la ganancia óptima de peso como la suplementación alimentaria o de nutrientes que requerirá durante el periodo gestacional.
Por otro lado, controlar la dieta antes del embarazo es crítico para prevenir los Defectos del Tubo Neural (DTN), un grupo de malformaciones presentes desde el nacimiento (entre ellas la espina bífida o la anencefalia, es decir, la ausencia de cerebro o cráneo) y que pueden deberse a diversos factores, entre ellos la falta de nutrientes como el ácido fólico.
