Si no comes durante el embarazo, ¿morirá el bebé?
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Cuando pedí rollitos de gambas en un bar de tapas a las 12 semanas de embarazo, una de mis amigas reaccionó como si hubiera pedido un martini doble. “No puedes comer gambas estando embarazada”, insistió. Cuando le pregunté por qué no, lo único que me dijo fue: “Bueno, no estoy segura, pero sé que no puedes”. Resulta que estaba equivocada (¡uf! Pedí las gambas de todos modos), un fenómeno común cuando se trata de nutrición prenatal.
Sí, ciertos alimentos y patrones alimentarios pueden comprometer el desarrollo del bebé en el útero, y toda futura mamá debería conocerlos. Pero es igualmente importante centrarse en los alimentos ricos en nutrientes y los hábitos saludables que os mantendrán a ti y a tu bebé prósperos durante los nueve meses. He aquí, en pocas palabras, lo esencial sobre la nutrición durante el embarazo.
Antes de la concepción y en las seis primeras semanas de embarazo, ningún nutriente es más vital que el folato (la forma sintética es el ácido fólico). Esta vitamina B puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida, en un 70 por ciento.
Puedes obtener un mínimo diario de 400 microgramos (se recomiendan 600 microgramos en el primer trimestre) de alubias y legumbres, cítricos y zumos, cereales integrales, verduras de hoja verde oscura, aves, cerdo, pescado y marisco, pero el folato de los alimentos no se absorbe tan bien como el ácido fólico, así que toma una vitamina prenatal o un suplemento de ácido fólico.
Síntomas de no comer lo suficiente durante el embarazo
Para mantener un embarazo sano, se necesitan aproximadamente 300 calorías extra al día. Estas calorías deben proceder de una dieta equilibrada de proteínas, frutas, verduras y cereales integrales. Los dulces y las grasas deben reducirse al mínimo. Una dieta sana y equilibrada también puede ayudar a reducir algunos síntomas del embarazo, como las náuseas y el estreñimiento.
La mayoría de los médicos o matronas prescriben un suplemento prenatal antes de la concepción o poco después para asegurarse de que se cubren todas las necesidades nutricionales. Sin embargo, un suplemento prenatal no sustituye a una dieta sana.
El ácido fólico puede ayudar a reducir el riesgo de defectos del tubo neural, que son defectos congénitos del cerebro y la médula espinal. Los defectos del tubo neural pueden provocar diversos grados de parálisis, incontinencia y, a veces, discapacidad intelectual.
El ácido fólico es más útil durante los primeros 28 días después de la concepción, cuando se producen la mayoría de los defectos del tubo neural. Por desgracia, es posible que no se dé cuenta de que está embarazada antes de los 28 días. Por lo tanto, la ingesta de ácido fólico debe comenzar antes de la concepción y continuar durante todo el embarazo. Su médico o comadrona le recomendarán la cantidad adecuada de ácido fólico para satisfacer sus necesidades individuales.
Comí comida basura durante todo el embarazo
Sólo necesitas entre 340 y 450 calorías extra al día, y esto en las últimas etapas del embarazo, cuando el bebé crece rápidamente. No es mucho: con una taza de cereales y leche al 2% lo conseguirás rápidamente. Lo importante es que las calorías que ingieras procedan de alimentos nutritivos que ayuden al crecimiento y desarrollo de tu bebé.
¿Te preguntas por qué es razonable engordar entre 10 y 15 kilos (de media) durante el embarazo cuando un recién nacido sólo pesa una fracción de esa cantidad? Aunque varía de una mujer a otra, así es como pueden acumularse esos kilos:
Por supuesto, los patrones de aumento de peso durante el embarazo varían. Es normal ganar menos peso si empiezas con más peso y más si vas a tener gemelos o trillizos, o si tenías un peso inferior al normal antes de quedarte embarazada. Más importante que la cantidad de peso que aumentes es lo que compone esos kilos de más.
Cuando estás embarazada, lo que comes y bebes es la principal fuente de alimentación de tu bebé. De hecho, el vínculo entre lo que consumes y la salud de tu bebé es mucho más fuerte de lo que se pensaba. Por eso los médicos dicen ahora, por ejemplo, que ninguna cantidad de consumo de alcohol debe considerarse segura durante el embarazo.
No comer durante el embarazo puede perjudicar al bebé
La nutrición materna es una parte insustituible de un embarazo y un parto sanos. Un cuidado prenatal eficaz puede incluir varias cosas, desde la toma de vitaminas prenatales hasta la regularización del ejercicio físico. La nutrición materna ofrece oportunidades únicas para abordar y superar problemas de salud concurrentes. La nutrición prenatal desempeña un papel crucial no sólo en el desarrollo y crecimiento del feto, sino también en la salud de su descendencia a lo largo de toda su vida.
Un régimen prenatal equilibrado contribuye a la salud del feto y a la prevención de malformaciones congénitas, bajo peso al nacer y parto prematuro. A menudo se considera que el embarazo es el momento adecuado para facilitar una dieta sana. Las pruebas demuestran que un índice de masa corporal (IMC) elevado antes del embarazo, la obesidad y la malnutrición durante la gestación pueden aumentar el riesgo de enfermedades no transmisibles (ENT). Es posible que tu obstetra te pida que te apuntes a una clase de aeróbic o de ejercicios para embarazadas.
Una nutrición óptima en el embarazo es vital para un embarazo y un parto sanos. Una dieta sana en el embarazo minimiza las probabilidades de que tu bebé desarrolle más adelante algunas temidas enfermedades. Pueden ser la diabetes, las cardiopatías y la obesidad. Los estudios indican incluso que una dieta sana en el embarazo es el secreto para minimizar drásticamente las posibilidades de que tu bebé adquiera eccemas, fiebre del heno y asma después del parto. Una dieta para concebir te permite potenciar tu fertilidad y llevar el embarazo a término.
