Cuándo se deja de ganar peso en el embarazo
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Casi todas las mujeres embarazadas tienden a ganar algo de peso. Algunas pueden sentirse cómodas con el aumento de peso, mientras que otras pueden sentirse cohibidas e inseguras con el aumento de peso durante el embarazo. Las que están preocupadas por el aumento de peso temen no perder esos kilos con el tiempo y, como resultado, acabar distorsionando su físico o su figura. Si usted es una de ellas, debe informarse sobre cómo no engordar durante el embarazo.
Cada mujer tiene su propio camino durante el embarazo. Por desgracia, algunas encuentran en este viaje una excusa para comer todo lo que quieran. Estas mujeres suelen utilizar la frase “ahora como por dos”. Lo que sigue a esto es un peso tremendo, que no sienta bien a la mayoría de las mujeres. Dicho esto, en este artículo exploraremos distintas formas de no engordar durante el embarazo. Quédate por aquí para saber qué método te conviene más.
La mayoría de las embarazadas tienden a pensar que el aumento de peso durante el embarazo significa acumular más grasa. La suposición es que los kilos añadidos equivalen a grasa. Esto no es cierto. Según Medline Plus, el principal aumento de peso durante el embarazo se debe al peso del bebé (6).
Perder peso durante el embarazo
Entrevistador: Dr. Jones, me gustaría que hablara un poco sobre las mujeres con sobrepeso, la alimentación y el embarazo. Usted ha dicho a menudo que no es necesario ingerir tantas calorías adicionales, pero ¿qué ocurre en el caso de una mujer con sobrepeso? ¿Calorías adicionales o puede la grasa proporcionar la energía?
Dr. Jones: Resulta que el feto es un excelente parásito. Consigue lo que necesita. Aunque siempre hemos asociado el aumento de peso con resultados saludables y la ausencia de aumento de peso con resultados no tan buenos. En el caso de las mujeres que ya tienen sobrepeso, que pueden tener unos 10 o 15 kilos de más, el consenso nacional actual es que no necesariamente deben perder peso, sino no ganarlo en absoluto. Así que si usted tiene 30 libras de sobrepeso, tal vez 10 libras es el aumento de peso total. Si usted tiene 60 libras de sobrepeso, tal vez nada.
Eso no significa que te mueras de hambre. Significa que usted necesita tener cuidado para ver su contenido de nutrientes. Así que debes tomar tus vitaminas prenatales, con suerte este es un embarazo planeado y comenzaste tus vitaminas antes de quedar embarazada, porque las mujeres que son obesas tienen una mayor tasa de defectos del tubo neural. Entre ellos están la espina bífida, el meningomielocele y algunos problemas muy importantes para los bebés. Las mujeres obesas deberían tomar vitaminas prenatales incluso antes de quedarse embarazadas.
Cómo no engordar durante el embarazo si tienes sobrepeso
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Brian Levine, MD, MS, FACOG, está certificado en ginecología y obstetricia, así como en endocrinología reproductiva e infertilidad (REI). Es director y socio fundador de CCRM New York y fue nombrado estrella en ascenso por Super Doctors de 2017 a 2019.
Comprensiblemente, hay mucho enfoque en asegurarse de no ganar demasiado peso en el embarazo, ya que más del 50% de las personas embarazadas ganan más de sus objetivos de aumento de peso. Sin embargo, algunas personas realmente necesitan ganar más peso del que han estado ganando. Aproximadamente el 20% de las embarazadas pueden no ganar suficiente peso para alimentar adecuadamente a sus bebés en crecimiento y a sus cuerpos.
Si está por debajo de su peso normal y/o tiene problemas para ganar suficiente peso, aquí tiene algunos consejos que le ayudarán a ganar el peso que necesita. Ten en cuenta que siempre debes consultar a tu médico o matrona antes de hacer grandes cambios en tus hábitos alimentarios y antes de empezar a tomar cualquier tipo de suplemento nutricional.
Aumento de peso total durante el embarazo en kg
Durante el embarazo, el apetito puede verse afectado por problemas relacionados con la gestación, como las náuseas matutinas, la indigestión o la ansiedad por ciertos alimentos. Sin embargo, seguir una dieta sana y equilibrada es importante para usted y su bebé. Asegúrate de comer alimentos variados:
Si tomas un multivitamínico, asegúrate de que sea uno específico para embarazadas (como Elevit), ya que algunos comprimidos multivitamínicos contienen vitamina A, que no debe tomarse durante el embarazo. Sólo debes tomar suplementos siguiendo el consejo de tu médico o matrona. Hable con su médico, matrona o dietista si cree que puede tener alguna carencia de nutrientes. Si eres vegana, es posible que tu equipo sanitario te aconseje tomar suplementos de vitamina B12.
Aunque es importante comer una amplia variedad de alimentos para obtener los nutrientes que usted y su bebé necesitan durante el embarazo, hay algunos alimentos que debe evitar o limitar. En el embarazo tu inmunidad es más baja, por lo que tú y el feto sois más susceptibles de lo habitual a las enfermedades transmitidas por los alimentos que afectan a todo el mundo.
