Que hacer para bajar de peso despues del embarazo

Que hacer para bajar de peso despues del embarazo

Ejercicio para adelgazar después del embarazo

Debe planificar volver al peso que tenía antes del embarazo entre 6 y 12 meses después del parto. La mayoría de las mujeres pierden la mitad del peso del bebé a las 6 semanas del parto (posparto). El resto suele desaparecer en los meses siguientes. Una dieta sana y ejercicio diario te ayudarán a perder esos kilos. La lactancia también puede ayudar a perder peso después del parto.

El cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. Si pierde peso demasiado pronto después del parto, puede tardar más en recuperarse. Espere hasta la revisión de las 6 semanas antes de intentar adelgazar. Si está amamantando, espere a que su bebé tenga al menos 2 meses y a que su producción de leche se haya normalizado antes de reducir drásticamente las calorías.

Si está amamantando a su bebé, deberá perder peso lentamente. Una pérdida de peso demasiado rápida puede hacer que produzca menos leche. Perder aproximadamente medio kilo (670 gramos) a la semana no debería afectar a su producción de leche ni a su salud. La lactancia hace que tu cuerpo queme calorías, lo que te ayuda a perder peso. Si tienes paciencia, puede que te sorprenda cuánto peso pierdes de forma natural durante la lactancia. Comer para adelgazar

¿Por qué es tan difícil adelgazar después del embarazo?

“Tendrás que recuperar poco a poco tu forma física habitual después del embarazo, lo que puede llevar tiempo para recuperar la masa muscular perdida. La masa muscular afecta directamente al metabolismo, por lo que puede disminuir el ritmo de pérdida de peso hasta que se recupere”, explica Shapiro.

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¿Cuánto tiempo hay que perder peso después de tener un bebé?

Puede tardar entre 6 y 12 meses en volver a su peso anterior al embarazo. Perder de un kilo a dos a la semana es lo que los expertos recomiendan como saludable para la mayoría de las mujeres. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y sanar después del embarazo y el parto, así que intenta no precipitarte.

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Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre salud y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.

La información contenida en este artículo tiene únicamente fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Consulte siempre a un médico u otro profesional sanitario cualificado cualquier duda que pueda tener sobre una afección médica u objetivos de salud.

Cómo adelgazar después de una cesárea

Durante el embarazo, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) recomienda a las mujeres que se encuentran dentro de un rango de peso normal ganar entre 25 y 35 libras. Perderá parte de este peso automáticamente después del parto. “La mayoría de las mujeres pierden entre 3 y 5 kilos enseguida, debido al bebé, la placenta y el peso del agua”, dice la Dra. Cynthia Flynn, ginecóloga y obstetra de JustAnswer en Florida. Dicho esto, es probable que sigas teniendo un “bulto” después del parto debido al exceso de grasa, el útero agrandado y los músculos abdominales estirados. El útero tardará unas semanas en reducirse y el bulto desaparecerá.

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Aunque perderás algo de peso inmediatamente después del parto, el tiempo que tardarás en perder el resto del peso del bebé variará de una persona a otra. Según Flynn, es posible que pierdas peso a lo largo de un año o más, dependiendo del peso que hayas ganado durante el embarazo. “La mayoría de las mujeres pierden aproximadamente la mitad del peso ganado en los primeros meses”, explica. “Es posible que pierdas medio kilo a la semana al principio y medio kilo a la semana después”.

Cómo adelgazar después del embarazo durante la lactancia

Después de aproximadamente 40 semanas de embarazo y el posterior parto, muchas personas se sienten más que preparadas para volver a ser las de antes. Desde poder comer sushi por fin hasta descansar de las constantes citas con el médico, hay muchas cosas que esperar de la vida posparto y, para una buena cantidad de personas, eso incluye el ansia de que su cuerpo vuelva a su estado anterior al embarazo.

Durante el periodo posparto -un tiempo que puede ser emocional y físicamente estresante- lo más importante es centrarse en la salud. Para muchas personas, fijarse en un número en la báscula puede obstaculizar este autocuidado, por lo que es importante tomarse su tiempo y priorizarse a sí misma y a su bebé en primer lugar, y a su control de peso en segundo lugar.

Dicho esto, después del parto, la mayoría de las personas deberían intentar perder el peso que ganaron durante el embarazo entre los seis y los doce meses, y la mayoría de las personas pierden de forma natural la mitad del peso que ganaron seis meses después del parto, según la Biblioteca Nacional de Medicina[1]Perder peso después del embarazo. MedlinePlus. Consultado el 9/8/2022. . Vivir con mucho peso de más se asocia a menudo con riesgos para la salud como la diabetes, la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, etc., por lo que es importante recordar que la pérdida de peso después del parto no sólo tiene que ver con el factor estético, sino también con su salud en general.

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