Posturas de yoga para embarazadas
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Una gran diferencia entre este embarazo y mis dos primeros fue que me convertí en instructora de yoga titulada y, por lo tanto, practiqué yoga de forma constante durante todo el embarazo. Los estudios demuestran que las futuras mamás que practican yoga prenatal tienen una menor incidencia de trastornos prenatales, bebés con bajo peso al nacer y menos dolor y estrés. También puede ayudar a conciliar el sueño, a respirar y a reducir las náuseas. Todos salimos ganando. Sinceramente, puedo decir que el embarazo ha sido mucho mejor porque he tenido menos dolor de cadera y de espalda y me ha mantenido en un estado de ánimo estupendo. Aunque esto es cierto, hay diferentes posturas que deben ser modificadas para mantenerte a ti y al bebé seguros.
No hice clases específicas de yoga prenatal, sólo seguí con mi rutina normal en The Studio on Palm y quería compartir contigo cómo puedes modificar una clase de yoga durante tu embarazo. Algunos instructores son muy serviciales y te proporcionarán modificaciones, pero desafortunadamente la mayoría no lo hará y necesitarás tener el conocimiento para saber qué hacer durante tu flujo en lugar de otras poses. En general, es mejor evitar lo siguiente después del primer trimestre: A continuación se presentan 5 ejemplos de posturas que deben modificarse:
Yoga durante el primer trimestre del embarazo
El perro boca abajo y otras posturas reciben el visto bueno durante el embarazo : Shots – Health News Las futuras mamás que practican yoga prenatal dicen que reduce el estrés, la ansiedad e incluso el dolor. Un estudio revela que incluso las posturas que antes se consideraban prohibidas para las embarazadas son seguras.
Numerosos estudios han analizado los beneficios del yoga prenatal para la salud de la futura madre. Incluso hay pruebas de que el yoga puede ser potencialmente útil para reducir las complicaciones en los embarazos de alto riesgo. Pero, ¿tiene el yoga algún efecto sobre el feto? “No pude encontrar ningún estudio basado en pruebas” que respondiera a esta pregunta, dice la Dra. Rachael Polis, ginecóloga del Hospital Infantil Kosair de Louisville (Kentucky). Así que ella y un grupo de colaboradores decidieron realizar su propio estudio. Sus conclusiones acaban de publicarse en la revista Obstetrics & Gynecology. Reclutaron a 25 mujeres embarazadas sanas en su tercer trimestre. Todas las mujeres del estudio tenían embarazos sin complicaciones, ni hipertensión arterial ni diabetes gestacional. Durante las clases individuales de yoga, las mujeres fueron guiadas a través de 26 posturas, desde posturas de pie hasta torsiones y estiramientos.
Flexiones de espalda en el embarazo
Las futuras mamás que practican yoga prenatal dicen que reduce el estrés, la ansiedad e incluso el dolor. Un estudio revela que incluso las posturas que antes se consideraban prohibidas para las embarazadas son seguras.
Numerosos estudios han analizado los beneficios del yoga prenatal para la salud de la futura madre. Incluso hay pruebas de que el yoga puede ser potencialmente útil para reducir las complicaciones en los embarazos de alto riesgo. Pero, ¿tiene el yoga algún efecto sobre el feto? “No pude encontrar ningún estudio basado en pruebas” que respondiera a esta pregunta, dice la Dra. Rachael Polis, ginecóloga del Hospital Infantil Kosair de Louisville (Kentucky). Así que ella y un grupo de colaboradores decidieron realizar su propio estudio. Sus conclusiones acaban de publicarse en la revista Obstetrics & Gynecology. Reclutaron a 25 mujeres embarazadas sanas en su tercer trimestre. Todas las mujeres del estudio tenían embarazos sin complicaciones, ni hipertensión arterial ni diabetes gestacional. Durante las clases individuales de yoga, las mujeres fueron guiadas a través de 26 posturas, desde posturas de pie hasta torsiones y estiramientos.
Yoga seguro durante el embarazo
La importancia de hacer ejercicio durante el embarazo es innegable, y el yoga es una de las formas más seguras de mantenerse en forma física y mentalmente durante el embarazo. El yoga no sólo ayuda a preparar el cuerpo para el parto, sino que también contribuye a mantener la calma y la relajación. Sin embargo, el embarazo requiere una cierta restricción física; por lo tanto, no debes hacer todas las posturas de yoga. En este artículo hablaremos de varias posturas de yoga que deberías evitar durante el embarazo. Pero primero, entendamos por qué es necesario evitarlas.
Su cuerpo está cambiando físicamente, y no sigue siendo el mismo durante el embarazo. Por lo tanto, su rutina del ejercicio también necesita ser ajustada por consiguiente. Las posturas de yoga que hacías antes de quedarte embarazada podrían suponer una amenaza para ti y para tu bebé, podrían resultar incómodas y difíciles de hacer, y podrían causar complicaciones en distintas fases del embarazo. Por ejemplo, en el primer trimestre, debes evitar las posturas de torsión abdominal profunda, ya que pueden afectar negativamente al proceso de implantación. Por lo tanto, es importante enumerar todas las posturas de yoga que se deben evitar durante el embarazo.
