Qué alimentos ayudan a crecer al bebé en el útero
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Sólo necesitas entre 340 y 450 calorías extra al día, y esto en las últimas fases del embarazo, cuando el bebé crece rápidamente. No es mucho: con una taza de cereales y un 2% de leche lo conseguirás rápidamente. Lo importante es que las calorías que ingieras procedan de alimentos nutritivos que ayuden al crecimiento y desarrollo de tu bebé.
¿Te preguntas por qué es razonable engordar entre 10 y 15 kilos (de media) durante el embarazo cuando un recién nacido sólo pesa una fracción de esa cantidad? Aunque varía de una mujer a otra, así es como pueden acumularse esos kilos:
Por supuesto, los patrones de aumento de peso durante el embarazo varían. Es normal que aumentes menos si empiezas con más peso y más si vas a tener gemelos o trillizos, o si tenías un peso inferior al normal antes de quedarte embarazada. Más importante que la cantidad de peso que aumentes es lo que compone esos kilos de más.
Cuando estás embarazada, lo que comes y bebes es la principal fuente de alimentación de tu bebé. De hecho, el vínculo entre lo que consumes y la salud de tu bebé es mucho más fuerte de lo que se pensaba. Por eso los médicos dicen ahora, por ejemplo, que ninguna cantidad de consumo de alcohol debe considerarse segura durante el embarazo.
Depresión por el aumento de peso durante el embarazo
Entrevistador: Dr. Jones, me gustaría que hablara un poco sobre las mujeres con sobrepeso, la alimentación y el embarazo. Usted ha dicho a menudo que no es necesario ingerir tantas calorías adicionales, pero ¿qué ocurre en el caso de una mujer con sobrepeso? ¿Calorías adicionales o puede la grasa proporcionar la energía?
Dr. Jones: Resulta que el feto es un excelente parásito. Consigue lo que necesita. Aunque siempre hemos asociado el aumento de peso con resultados saludables y la ausencia de aumento de peso con resultados no tan buenos. En el caso de las mujeres que ya tienen sobrepeso, que pueden tener unos 10 o 15 kilos de más, el consenso nacional actual es que no necesariamente deben perder peso, sino no ganarlo en absoluto. Así que si usted tiene 30 libras de sobrepeso, tal vez 10 libras es el aumento de peso total. Si usted tiene 60 libras de sobrepeso, tal vez nada.
Eso no significa que te mueras de hambre. Significa que usted necesita tener cuidado para ver su contenido de nutrientes. Así que querrás tomar tus vitaminas prenatales, con suerte este es un embarazo planeado y empezaste tus vitaminas antes de quedarte embarazada, porque las mujeres que son obesas tienen una tasa más alta de defectos del tubo neural. Entre ellos están la espina bífida, el meningomielocele y algunos problemas muy importantes para los bebés. Las mujeres obesas deberían tomar vitaminas prenatales incluso antes de quedarse embarazadas.
Aumentar de peso durante el embarazo pero no comer mucho
La nutrición es importante en todas las etapas de la vida, pero lo es especialmente para el desarrollo de los bebés en el útero. La dietista de UC Davis Health Jaime Dawn Tucker responde a algunas preguntas sobre nutrición para que las madres embarazadas se mantengan sanas y den a sus hijos el mejor comienzo en la vida. (Tucker también aparece en SELF.com: ¿Cuáles son las reglas alimentarias durante el embarazo a las que merece la pena prestar atención?)
La alimentación y la nutrición son los cimientos de la vida y, por lo tanto, son especialmente importantes durante el embarazo. La dieta materna influye directamente en el crecimiento y el desarrollo del bebé. Sabemos que las dietas carentes de nutrientes clave pueden provocar graves complicaciones en el parto e incluso partos prematuros o abortos espontáneos. Una nutrición adecuada durante el embarazo es vital para preparar a la madre y al bebé para el éxito después del nacimiento. Los hábitos creados durante el embarazo también pueden ayudar a las madres a mejorar su salud y bienestar mucho después del parto.
Aunque es cierto que las embarazadas necesitan algunas calorías extra, no es necesario que las madres “coman por dos”. De hecho, las mujeres no necesitan calorías extra en el primer trimestre. Las necesidades calóricas aumentan en 340 calorías al día en el segundo trimestre. En el tercer trimestre, la ingesta vuelve a aumentar en 450 calorías al día. En general, estas mayores necesidades nutricionales pueden satisfacerse añadiendo algunos tentempiés saludables, como 1 taza de yogur griego desnatado, ¼ de taza de nueces y una pieza de fruta.
Cómo aumentar el peso del bebé en el 7º mes de embarazo
La mayoría de las mujeres aumentan entre 11,5 y 16 kg durante el embarazo. El grado de aumento de peso depende de su estado. Una dieta sana y rica en nutrientes junto con ejercicio es la base de un embarazo saludable.
Algunas mujeres tienen sobrepeso cuando están embarazadas. Otras ganan peso demasiado deprisa durante el embarazo. En cualquier caso, las mujeres embarazadas no deben hacer dieta ni intentar perder peso durante el embarazo. Para controlar el aumento de peso durante el embarazo, es mejor centrarse en comer los alimentos adecuados y mantenerse activa. Si no aumenta lo suficiente de peso durante el embarazo, usted y su bebé pueden tener una serie de problemas. Sin embargo, puedes cambiar tu dieta para obtener los nutrientes que necesitas sin ganar demasiado peso. La ingesta de calorías correspondiente a cada periodo de la mujer durante el embarazo, incluido: En el primer trimestre, necesitas asegurar 1.800 calorías al día La dieta de los 3 meses del ciclo medio necesita asegurar 2.200 calorías al día La dieta de los 3 últimos meses del embarazo debe asegurar 2.400 calorías al día 1.1 ¿Cuáles son las causas del aumento de peso durante el embarazo? Gran parte del peso que se gana durante el embarazo no se debe a la grasa, sino al bebé. Aquí tienes un desglose de cómo se calculan 16 kg: Bebé: 3,5 kg Placenta:1 a 1,5 kg Líquido amniótico : 1 a 1,5 kg Tejido mamario:1 a 1,5 kg Aporte de sangre: 2 kg Reservas de grasa: 2,5 a 4 kg Crecimiento uterino: 1 a 2,5 kg
