Que comer en el embarazo para evitar nauseas

Que comer en el embarazo para evitar nauseas

Desayuno para las náuseas matutinas

Si eres una de esas mujeres, es posible que no te apetezca comer mucho y que te cueste retener lo que comes. Además, el cansancio del primer trimestre puede dejarte poca energía para comprar y preparar comidas sanas.

La buena noticia: en el primer trimestre no necesitas calorías extra, a diferencia de lo que ocurre en el segundo o el tercero. La lista de nutrientes cruciales para el desarrollo del bebé tampoco es tan larga todavía. Y esas náuseas son una buena señal: la endoquinina, la misma hormona que se cree responsable de las náuseas matutinas, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo hacia el bebé durante el embarazo.

Los hidratos de carbono secos y fáciles de digerir también tienen un bajo riesgo de provocar molestias estomacales. Los panecillos, los cereales secos y las tostadas secas sin mantequilla parecen ayudar a muchas mujeres. Los tentempiés con algo de sal, como los pretzels o las galletas saladas, también pueden ayudar a reducir las náuseas.

En cuanto a la fruta y la verdura, haz lo posible por mezclar una gran variedad en tu dieta.    Sin embargo, sabemos que las bayas y las verduras de hoja verde oscura están especialmente repletas de nutrientes que los bebés en desarrollo necesitan.

Qué comer cuando se está enfermo y embarazada

Durante el embarazo puede haber momentos en los que no te encuentres bien. Puede tener náuseas y vómitos, ardor de estómago, estreñimiento, falta de apetito o hinchazón de pies y tobillos. A continuación encontrará algunos consejos que le ayudarán a controlar o evitar algunas de estas incómodas sensaciones.

  Que es la linea negra en el embarazo

Más de la mitad de las mujeres sufren náuseas y vómitos durante el embarazo. Lo más probable es que las náuseas y los vómitos se deban a cambios en el organismo, como los altos niveles de hormonas en la sangre.    Las náuseas y los vómitos suelen desaparecer después del primer trimestre. En algunas mujeres pueden durar más tiempo, a veces hasta el final del embarazo.

Si sientes que tu multivitamínico prenatal empeora tus síntomas, no dejes de tomarlo. Pruebe a tomar el multivitamínico con la comida o justo antes de acostarse. Pida a su dietista o profesional sanitario que le sugiera pastillas más pequeñas o con menos hierro (ya que los suplementos de hierro pueden hacer que se sienta peor).

Puede haber momentos en los que no le apetezca comer durante el embarazo, sobre todo si no se encuentra bien o está estreñida.  Además, a medida que el bebé sigue creciendo, el estómago no puede retener tanta comida, lo que hace que se sienta llena rápidamente.

Cómo combatir la fatiga del embarazo

¿Te preguntas qué puedes comer cuando tienes el desagradable síntoma de las náuseas al principio del embarazo? Hemos reunido los mejores alimentos para comer cuando se tienen náuseas, como galletas saladas, tostadas y jengibre, además de qué comer después de vomitar, para que puedas demostrarle a las náuseas matutinas quién manda.

Tara Mataraza Desmond es chef, educadora, autora de libros de cocina y creadora de recetas centradas en la alimentación para la salud y el bienestar. Ha colaborado en producciones televisivas para Food Network y en varios libros de cocina, entre ellos los de los restaurantes de Filadelfia Fork y Vetri. Sus escritos y recetas originales han aparecido en la revista Philadelphia Style y en el Philadelphia Inquirer.

  Que se siente en un mes de embarazo

No hay duda de que las náuseas matutinas son un asco, pero los científicos no están del todo seguros de por qué ocurren. Parece que el embarazo activa la parte del cerebro que controla los vómitos, lo que provoca náuseas. Las náuseas también pueden estar relacionadas con el aumento de algunas hormonas (como la hCG y el estrógeno) y con el aumento del sentido del olfato, que puede ser una forma natural de proteger al bebé.

Hiperémesis gravídica qué comer

A diferencia de las náuseas provocadas por un virus o una intoxicación alimentaria, las náuseas matutinas no suelen ser un signo de que algo va mal. De hecho, las investigaciones sugieren que las náuseas y las aversiones alimentarias relacionadas con el embarazo podrían ser incluso beneficiosas, porque te orientan hacia alimentos insípidos (seguros) y te alejan de los que tienen más probabilidades de contener bacterias peligrosas o sustancias químicas potencialmente nocivas. Aun así, cuando te alimentas a base de pretzels y galletas saladas, es fácil preocuparse por si le estás dando a tu bebé la nutrición que necesita.

Ten por seguro que, en el 99% de los casos, las náuseas matutinas no provocan defectos congénitos, problemas de crecimiento ni otras anomalías. (Si te encuentras entre el afortunado 1% que padece hiperémesis gravídica -también conocida como vómitos intensos y persistentes que provocan pérdida de peso y deshidratación-, habla con tu ginecólogo-obstetra o busca atención de urgencia de inmediato).

  Que causa las nauseas en el embarazo

“Mientras el feto crezca y la madre no se deshidrate ni entre en cetosis, es decir, esté tan privada de alimento que su cuerpo haya empezado a descomponer la grasa y el músculo para obtener energía, estará bien”, dice la Dra. Mary Jane Minkin, profesora clínica de obstetricia, ginecología y servicios reproductivos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale.

Entradas relacionadas

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad