Peso fértil
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El aumento de peso recomendado depende de su peso antes del embarazo. Las recomendaciones que figuran a continuación son sólo orientativas: hay circunstancias en las que la matrona, el médico o el dietista pueden recomendar un objetivo de peso diferente.
Controlar su peso durante el embarazo puede ayudarle a saber si está ganando demasiado o muy poco peso, y cuándo buscar ayuda en caso necesario. Si desea hacer un seguimiento de su aumento de peso a lo largo del embarazo, haga clic en el enlace Aumento de peso durante el embarazo para acceder a las hojas de trabajo.
Para calcular su IMC, divida su peso anterior al embarazo en kilos por su altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si su peso antes del embarazo es de 72 kg y su estatura es de 162 centímetros (1,62 metros), para calcular su IMC, divida su peso por su estatura y luego vuelva a dividirlo por la estatura, es decir, 72 ÷ 1,62 ÷ 1,62 = 27.
Aumento excesivo de peso durante el embarazo
Durante el embarazo debes incluir una dieta sana y equilibrada y algunas calorías extra para ayudar a tu bebé a recibir todos los nutrientes esenciales para un crecimiento sano. Sin embargo, no es necesario comer por dos. Con una nueva vida creciendo en tu interior, sabes que habrá un cierto aumento de peso y tu pequeño paquete de alegría representará alrededor del 26% del número total de kilos que ganes. Por tanto, si engordas 13 kg durante el embarazo, tu bebé pesará sólo 3 kg. Quizá te preguntes por qué engordas tanto. Te lo explicamos. Tu cuerpo está ganando peso en diferentes partes para prepararse para un parto sano, la gestación, el almacenamiento de nutrientes y la lactancia. Por el aumento de tamaño del útero, el líquido amniótico y la placenta, engordas entre 2,5 kg y 3 kg, y tu pecho puede engordar alrededor de 1,5 kg. El resto del aumento de peso se debe al aumento del líquido corporal y de la sangre. (LEA TAMBIÉN Cómo quedarse embarazada: 5 consejos para que las mujeres conciban más rápido)
¿Cuál es el aumento de peso adecuado durante el embarazo? Por término medio, una mujer embarazada sana sólo necesita 300 calorías más al día. El aumento de peso saludable durante el embarazo oscila entre 11 y 15 kilos. Esto significa que aumentará unos 2 kilos en los tres primeros meses de embarazo y unos 500 g por semana a partir de entonces durante el periodo de gestación.
Nutrición en el embarazo
A medida que crezca tu bebé, irás ganando peso. Ganar menos o más peso del recomendado puede tener implicaciones para su salud y la del bebé, como un aumento excesivo de peso que aumente el riesgo de diabetes gestacional. Si le preocupa cuánto peso está ganando (o no) durante el embarazo, coméntelo con su médico o matrona.
Si tu IMC era de 18,5 a 24,9, estabas en el rango de peso saludable antes de quedarte embarazada, y lo ideal sería que aumentaras entre 11,5 kg y 16 kg: de 1 a 1,5 kg en los 3 primeros meses y luego de 1,5 a 2 kg cada mes hasta el parto.
Los bebés de madres que engordan demasiado son más propensos a desarrollar sobrepeso y obesidad en etapas posteriores de la vida, a desarrollar más problemas de salud y a nacer con enfermedades cardiacas (sobre todo si además fumas).
Probablemente verás que no necesitas consumir demasiados kilojulios de más durante los 3 primeros meses. A medida que el bebé crezca, es probable que un aporte extra de 1.400 a 1.900 kilojulios al día en el segundo y tercer trimestre proporcione un aumento de peso saludable. Lo mejor es añadir esos kilojulios extra a través de alimentos sanos. Esto incluye fruta y verdura fresca, pan y cereales integrales, legumbres, carne magra, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
Desarrollo fetal 3er trimestre
El aumento de peso recomendado depende de tu peso antes del embarazo. Las recomendaciones que figuran a continuación son sólo orientativas: hay circunstancias en las que la matrona, el médico o el dietista pueden recomendar un objetivo de peso diferente.
Controlar su peso durante el embarazo puede ayudarle a saber si está ganando demasiado o muy poco peso, y cuándo buscar ayuda en caso necesario. Si desea hacer un seguimiento de su aumento de peso a lo largo del embarazo, haga clic en el enlace Aumento de peso durante el embarazo para acceder a las hojas de trabajo.
Para calcular su IMC, divida su peso anterior al embarazo en kilos por su altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si su peso antes del embarazo es de 72 kg y su estatura es de 162 centímetros (1,62 metros), para calcular su IMC, divida su peso por su estatura y luego vuelva a dividirlo por la estatura, es decir, 72 ÷ 1,62 ÷ 1,62 = 27.