Cuanto tiempo puede estar una embarazada boca arriba

Cuanto tiempo puede estar una embarazada boca arriba

¿Por qué no puedo dormir del lado derecho durante el embarazo?

El estudio Midlands and North of England Stillbirth Study (MiNESS) descubrió que las mujeres que se acuestan en decúbito supino (boca arriba) tienen un riesgo 2,3 veces mayor de nacer muertas tardíamente (después de las 28 semanas de gestación) que las que se acuestan de lado.

Dirigido por el profesor Alexander Heazell, director clínico del Tommy’s Stillbirth Research Centre del Saint Mary’s Hospital de Manchester, el estudio MINEESS es el más amplio realizado sobre el sueño materno y el mortinato tardío. En él se analizaron 291 embarazos que acabaron en mortinato y 735 mujeres que nacieron vivas. Confirma los resultados de estudios anteriores realizados en Nueva Zelanda y Australia, según los cuales, en el tercer trimestre (después de las 28 semanas de embarazo), las embarazadas que duermen boca arriba tienen más probabilidades de nacer muertas.

Aunque los investigadores no pueden afirmar con certeza a qué se debe este aumento del riesgo, existen varias teorías. En el tercer trimestre, cuando la mujer está tumbada boca arriba, el peso combinado del bebé y el útero (matriz) ejerce presión sobre los principales vasos sanguíneos que irrigan el útero, lo que puede restringir el flujo de sangre/oxígeno al bebé. Otras posibles explicaciones son las alteraciones respiratorias durante el sueño, que empeoran cuando la mujer duerme boca arriba, y en las mujeres con sobrepeso u obesas, que también tienen un mayor riesgo de mortinato.

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¿Cuánto tiempo se puede estar tumbada boca arriba durante el embarazo?

Gran parte del dolor de espalda que se experimenta durante el embarazo está relacionado con el esfuerzo que supone para la espalda el peso del bebé en crecimiento. Mantener una postura correcta puede ayudar a prevenir e incluso aliviar parte del dolor. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener una buena postura en varias posiciones.

Cuando tu cuerpo está alineado -cuando adoptas una postura correcta- puedes imaginar una línea recta que va desde las orejas hasta los hombros, las caderas y las rodillas. Mantener la barbilla metida y levantar la cabeza y los hombros te ayuda a mantenerte erguido. Inclina la pelvis hacia delante para evitar que la parte baja de la espalda se arquee.

Accidentalmente dormí boca arriba durante el embarazo

La maternidad te cambia por dentro y por fuera. Después de tener un bebé, tu talla de ropa, la forma de tus pechos, la anchura de tus caderas e incluso tu número de calzado pueden ser diferentes. Estos cambios son la prueba del trabajo que ha hecho tu cuerpo. Mientras te adaptas a tu nueva vida con el bebé, es importante recordar que tu mente y tus emociones también están cambiando, así que asegúrate de darte el apoyo que necesitas.

Beyoncé, Kim Kardashian y Serena Williams mostraron sus esbeltos cuerpos posparto pocos meses después de dar a luz. Si ellas pueden recuperar la figura que tenían antes del parto en un abrir y cerrar de ojos, ¿por qué no tú? Aunque es normal que te sientas frustrada con tu cuerpo posparto (sobre todo si lo comparas con lo que ves en las revistas), también es importante ponerlo en perspectiva. “No es realista compararse con las famosas que tienen entrenadores personales y chefs personales”, dice Lawson. “Tu cuerpo cambia con el tiempo; lleva un tiempo acercarse a tu forma y tamaño de antes del embarazo”. ¿Qué es razonable? Espera perder algo de peso de forma natural antes de tu primera visita médica posparto (normalmente entre seis y ocho semanas después de dar a luz). A partir de ese momento, si el aumento de peso durante el embarazo no ha superado las recomendaciones del médico, es normal que tengas que perder entre 3 y 5 kilos más en los meses siguientes.

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¿Puedo dormir boca arriba durante el embarazo si estoy apoyada?

Si estás embarazada y acostumbras a dormir boca arriba, quizá quieras acostumbrarte ahora a una nueva postura para dormir, ya que no se recomienda que las embarazadas duerman boca arriba después de las 20 semanas de gestación. Cuando te tumbas boca arriba, el peso del útero puede comprimir un vaso sanguíneo importante que baja cerca de la columna vertebral llamado vena cava. La teoría es que comprimir la vena cava puede interrumpir el flujo sanguíneo al bebé, por lo que, en general, la mayoría de los médicos recomiendan evitar comprimir el vaso sanguíneo mientras duermes.

El embarazo suele ser una época llena de nuevas posturas para dormir. Además de evitar dormir boca arriba, muchas embarazadas se ven obligadas a cambiar de postura a medida que crece su barriga, sobre todo en el tercer trimestre. Ponerse cómoda puede ser todo un reto cuando se está criando a un ser humano.

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La mejor postura para dormir durante la segunda mitad del embarazo es de lado. Algunos médicos recomiendan el lado izquierdo sobre el derecho porque la vena cava está situada a la derecha de la columna vertebral, por lo que dormir sobre el lado izquierdo permite que la sangre fluya más libremente hacia el bebé. Sin embargo, esto no debería suponer una gran diferencia, y es más importante que elijas el lado que te siente mejor. Dormir es importante tanto para tu salud como para la de tu bebé, así que elige la comodidad por encima del “mejor lado”.

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