¿Es bueno el plátano para el embarazo?
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Repletas de vitaminas, minerales y fibra esenciales, las frutas y verduras son un componente esencial de una dieta sana durante el embarazo. Averigüe cómo puede influir en el futuro desarrollo de su bebé el consumo de sus cinco alimentos diarios y descubra qué frutas y verduras son más ricas en nutrientes y podrían considerarse “superalimentos”.
El ácido fólico es una vitamina B que se encuentra de forma natural en algunas verduras y otros alimentos y ayuda a proteger contra los defectos del tubo neural5. Sería difícil obtenerlo únicamente a través de las fuentes alimentarias de folato, por lo que se aconseja tomar un suplemento de ácido fólico5.
Probablemente conozca la pauta de las 5 comidas al día1. Ésta se basa en el hecho de que una ingesta diaria mínima de 400 g de fruta y verdura ayuda a reducir el riesgo de padecer problemas de salud graves, como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes y obesidad1.
Las variedades de fruta fresca, congelada, seca y en conserva cuentan para el consumo de 5 al día7. Un vaso de zumo de fruta cuenta como 1 de los 5 al día, pero debido a su alto contenido en azúcar, sólo puede contabilizarse una vez para la ingesta diaria7.
Las mejores verduras para el embarazo
El embarazo es una fase especial en la vida de una mujer, cuando se siente en la cima del mundo imaginando una vida que habita en su vientre. Es el momento de la vida en que la embarazada debe prestar especial atención a su dieta. Las frutas son una buena opción para obtener todos los nutrientes esenciales para la futura madre y el bebé que está por nacer. Entonces, ¿la fruta es buena para el embarazo? Sí, los expertos recomiendan consumir al menos cuatro o cinco tipos de fruta durante el embarazo. Para ello, la mujer debe saber qué frutas comer durante el embarazo y por qué.
Comer fruta durante el embarazo es bueno tanto para la embarazada como para el bebé que lleva dentro. Las distintas frutas ayudan a la embarazada a obtener cantidades adecuadas de vitaminas prenatales y otros nutrientes esenciales. Cuando una mujer embarazada come las mejores frutas durante el embarazo ayuda al bebé en su crecimiento y desarrollo adecuados. Al mismo tiempo, la embarazada obtiene una nutrición adecuada para hacer frente a los problemas del embarazo. Las frutas también ayudan a combatir las náuseas matutinas y otros efectos secundarios del embarazo.
El mejor momento para tomar zumo de granada durante el embarazo
La doctora Kiarra King es una doctora de Chicago especializada en obstetricia y ginecología. Cree que la educación es poder y trabaja activamente para garantizar que sus pacientes y la comunidad estén informados.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) aconseja tomar 600 microgramos (mcg) al día. Como es difícil obtener esa dosis diaria exclusivamente a través de los alimentos, los expertos recomiendan tomar una vitamina prenatal que ofrezca 400 mcg de folato o ácido fólico (la versión sintética que se encuentra en la mayoría de los suplementos y alimentos enriquecidos).
Además, los alimentos enriquecidos, como los cereales para el desayuno, son una forma fácil de satisfacer tus necesidades de folato, ya que algunas marcas contienen hasta 400 microgramos de ácido fólico por tazón. Entre los alimentos naturalmente ricos en folato se encuentran los espárragos y los guisantes de ojo negro.
Los expertos recomiendan ingerir al menos 60 gramos de proteínas al día durante el embarazo. Las alubias y las lentejas son una fuente vegetal excelente, con unos 18 gramos por taza. También tienen un alto contenido en fibra, que ayuda a combatir el estreñimiento.
¿Es buena la naranja en los primeros meses de embarazo?
El plátano es una rica fuente de potasio. Además de potasio, también contiene vitamina B6, vitamina C y fibra. El estreñimiento es un síntoma común durante el embarazo. Comer plátanos ricos en fibra puede ser útil en estas situaciones. Según las investigaciones, la vitamina B6 puede ser buena para tratar las náuseas y los vómitos, que también se producen al principio del embarazo.
Los cítricos también son beneficiosos para las embarazadas. Puedes tomar limón, amla, kiwi, piña y naranjas para consumir una buena cantidad de vitamina C. La vitamina C es buena para el crecimiento óseo de tu bebé. Los cítricos también pueden ayudar a mejorar la digestión de la embarazada y aliviar las náuseas matutinas durante el embarazo.
El aguacate contiene más folato que muchas otras frutas. Es una rica fuente de vitamina C, B, K, fibra, magnesio y potasio. El potasio del aguacate ayuda a tratar los calambres en las piernas, un síntoma frecuente durante el embarazo. Los calambres en las piernas pueden deberse a una deficiencia de potasio y magnesio. Si las mujeres embarazadas comen aguacates, les ayudarán a tratar las náuseas, al satisfacer las necesidades de potasio y magnesio del cuerpo.
