Calcio en el embarazo a partir de que mes

Dosis de comprimidos de calcio y vitamina d3 durante el embarazo

Para cada comida, una serie de preguntas. ¿Contiene algún “no-nos” como queso blando o embutidos? ¿Es suficientemente sana? ¿He comido al menos dos raciones de pescado esta semana? ¿Hoy he comido demasiadas calorías o muy pocas?

Durante el embarazo y la lactancia, nuestros bebés agotan nuestros recursos para satisfacer sus necesidades. Por eso, si no tenemos cuidado, es fácil que acabemos sufriendo carencias de nutrientes clave. Esto es especialmente cierto en lo que se refiere al calcio.

Al nacer, los huesos y dientes de un bebé medio contienen 30 gramos de calcio. Los bebés depositan la mayor parte del calcio durante el tercer trimestre, y todo ello procede de ti. De los alimentos que ingieres o, si tu dieta no es suficiente, de tus huesos.

No ingerir suficiente calcio durante el embarazo también conlleva otros riesgos: La carencia de calcio puede aumentar el riesgo de hipertensión inducida por el embarazo y de preeclampsia. (La preeclampsia es un trastorno del embarazo potencialmente mortal que implica hipertensión y proteínas en la orina). Además, puede aumentar el riesgo de osteoporosis en etapas posteriores de la vida.

Alimentos ricos en calcio para el embarazo

Las necesidades de calcio de una mujer embarazada aumentan en el tercer trimestre, cuando el esqueleto del bebé se desarrolla rápidamente. “El esqueleto del feto obtiene lo que necesita, pase lo que pase, aunque tenga que extraer lo esencial de los huesos de su madre”, afirma el Dr. Murray Favus, director del programa óseo y profesor de medicina de la Universidad de Chicago. Pero la naturaleza también está de parte de mamá: “El cuerpo de la mujer puede percibir el aumento de las necesidades del feto y producir más vitamina D. Esto permite a las mujeres embarazadas y a las madres lactantes absorber más calcio de los alimentos”, dice Ruth Frechman, dietista diplomada y portavoz de la Asociación Dietética Americana de Los Ángeles.

Buenas noticias Los expertos afirman que el embarazo puede ser un buen momento para la salud ósea. En primer lugar, puedes absorber más calcio. En segundo lugar, el cuerpo produce estrógenos que fortalecen los huesos. Por último, el esqueleto de la madre se fortalece gracias al peso del bebé.

Si te preocupa tu ingesta de calcio, consulta a tu médico sobre los suplementos. Pero no te pases. “Demasiado calcio puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber otros minerales, causar estreñimiento o aumentar el riesgo de cálculos renales”, dice el Dr. Favus.

Las mejores pastillas de calcio para el embarazo en la India

Dieta para embarazadas: Enfócate en estos nutrientes esencialesUna dieta saludable durante el embarazo promoverá el crecimiento y desarrollo de tu bebé. Sepa qué nutrientes necesita más y dónde encontrarlos.Por el personal de Mayo Clinic

Durante el embarazo, los principios básicos de una alimentación saludable siguen siendo los mismos: consumir abundantes frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Sin embargo, algunos nutrientes de la dieta del embarazo merecen especial atención. He aquí los que encabezan la lista.

El folato es una vitamina B que ayuda a prevenir graves problemas en el desarrollo del cerebro y la médula espinal (defectos del tubo neural). La forma sintética de folato que se encuentra en suplementos y alimentos enriquecidos se conoce como ácido fólico. Se ha demostrado que los suplementos de ácido fólico disminuyen el riesgo de parto prematuro y de tener un bebé con bajo peso al nacer.

Además de elegir alimentos sanos, tomar vitaminas prenatales a diario -lo ideal es empezar al menos tres meses antes de la concepción- puede ayudar a garantizar que se ingiere suficiente cantidad de este nutriente esencial. Toda mujer que pueda quedarse embarazada debe tomar a diario un suplemento vitamínico que contenga ácido fólico.

Cuándo empezar a tomar calcio durante el embarazo

Pero el calcio es algo más que un constructor de huesos y dientes. Además de formar y fortalecer las estructuras duras del cuerpo del bebé, todas las células necesitan este mineral de fácil obtención. Está presente en los tejidos y los fluidos corporales, y tiene diversas funciones, como ayudar al funcionamiento de los músculos y los nervios, facilitar la digestión y permitir la coagulación de la sangre2.

En la edad adulta, el calcio representa alrededor del 2% del peso corporal del bebé, y la mayor parte se encuentra en el esqueleto2. Sin embargo, es durante el embarazo cuando sus huesos absorben más calcio que en cualquier otra etapa de su vida, especialmente en el tercer trimestre2.

Como el cuerpo no puede producir calcio, la única fuente es la dieta. Una ingesta adecuada evita que tu cuerpo extraiga calcio de tus propias reservas, lo que podría afectar a tu propia salud ósea. Por lo tanto, además de ayudar a que el bebé crezca y se desarrolle con normalidad, una ingesta saludable de calcio durante el embarazo también es importante para su propia salud ósea2.

Aunque el bebé necesita mucho calcio, la cantidad diaria recomendada para las mujeres durante el embarazo es la misma que la habitual: 700 mg al día1. Lo que puede ser diferente es que su cuerpo se adapta hábilmente para ayudar a satisfacer las necesidades de su bebé en crecimiento, absorbiendo más calcio del que ingiere y poniendo más a su disposición para satisfacer la mayor demanda2.